对于如何摆脱过度使用手机的问题，我认为有以下几点建议： 1. 意识到手机过度使用的问题。 只有意识到过度使用手机带来的负面影响，才能真正采取措施解决这一问题。人们需要认识到，过度使用手机可能会导致注意力不集中、失眠、焦虑等问题，甚至可能会对身体健康造成损害。 2. 制定合理的手机使用计划。 制定合理的手机使用计划可以帮助我们更好地管理自己的时间，避免过度使用手机。例如，可以设定专门的工作时间和休息时间，在休息时间离开手机，选择其他的兴趣爱好进行放松和娱乐。 3. 改变使用手机的场所。 改变手机使用的场所也可以帮助人们缓解对手机的依赖。例如，在户外进行运动、参与社交活动、阅读书籍等等，这些活动可以帮助我们摆脱手机的束缚，丰富我们的生活。 4. 提高自控能力。 提高自控能力是摆脱过度使用手机的关键。人们需要学会自我控制，尽可能不被手机的漩涡吞噬。可以通过一些训练提高自控能力，例如通过冥想、瑜伽等来达到控制自己的目的。 5. 科技改变生活。 科技不仅仅带给我们手机等电子设备，还带来了更多的智慧型设备和一系列的APP，例如有一些学习型的APP可以帮助我们理性合理的使用时间，避免浪费。同时，政策部门也需要出台一些科学规范，促进人们建立健康科学的手机使用习惯。 总的来说，摆脱过度使用手机需要靠我们自己的努力，需要从意识、行动、规范等多个方面入手进行全面的改进。